0

Brokoli Peynirli Kabuksuz Kiş – Tatlı Bezelye ve Safran


Sadece 5 basit malzemeyle, bu kolay kabuksuz kiş, brunch veya akşam yemeği için mükemmel! Soteleme yok ve sadece 10 dakikalık hazırlık süresiyle fırına hazır. Keto, düşük karbonhidrat, glütensiz ve vejeteryan.

Yumurtalar, iyi muhafaza edildikleri, yüksek protein içerdiği ve hazırlanması çok kolay olduğu için bir öğün hazırlığıdır. İtibaren Anında Pot kahvaltı güveç ile ot ve kabak yumurtası, ve bu kabuksuz kiş – sonsuz seçenek var!

piştikten sonra pasta tabağında kabuksuz kiş

Tamamen esnek ve zahmetsiz, bu kabuksuz kiş tarifi çok hızlı ve kolay hazırlanır. Kolay bir kahvaltı veya hatta “akşam yemeği için kahvaltı” için önceden pişirin ve hafta boyunca tekrar ısıtın!

Hepsinden iyisi, sadece 5 basit malzemeyle yapılıyor ve sebzeleri elinizdeki sebzelerle kolayca değiştirebilirsiniz. Bukabuksuz kiş glütensiz, düşük karbonhidratlı ve vejeteryandır.

Bu Tarifi Seveceğiniz Nedenler

  • lezzetli, sevimsiz ve sağlıklı malzemelerle dolu
  • kalanlar harika – tüm kişiyi fırında veya mikrodalgada tek porsiyonları tekrar ısıtın
  • elinizdeki malzemelerle kolayca özelleştirin
  • Mükemmel bir kabuk yapmak için uğraşmayın – çok zaman kazandırır ve bu tarifi keto ve düşük karbonhidrat yapar!

Tarif Videosu

Bunun ne kadar kolay olduğunun kanıtına ihtiyacım varkabuksuz kiş hazırlamak için mi? Aşağıdaki videoyu izleyin! Tarif videolarımdan daha fazlasını adresimde bulabilirsiniz. Youtube kanalı.

malzemeler Notlar

yumurta, süt, tuz, mozarella ve brokoli dahil olmak üzere yukarıdan gri yüzey üzerinde malzemeler
  • Yumurtalar – 6 büyük yumurtaya ihtiyacınız olacak.
  • Süt – biz normal %1 kullandık ama daha zengin bir kiş için yarısını tam yağlı süt ve yarısını krema kullanabilirsiniz
  • Peynir – biz mozzarella kullandık ama siz kaşar peyniri, beyaz peynir veya en sevdiğiniz sert peyniri kullanabilirsiniz
  • Brokoli – tam bir kafa! Not: Şiddetle tavsiye ederiz doğramak incecik fırında pişmesini istiyorsanız. Bu 3-4 su bardağı ince kıyılmış brokoli civarındaydı.

Adım Adım yol tarifi

Hazırlamak

Fırını 350 ° F'ye ısıtın. Brokoliyi yıkayın, nemini alın ve ince doğrayın (½ inç veya daha küçük; saplar daha da ince doğranmalıdır).

Önemli Not – Bu son derece esnek bir reçetedir. Sebzelerinizi kişin geri kalanıyla birlikte pişmeleri için çok küçük doğramanız gerektiğini unutmayın.

birleştir

Büyük bir bardak ölçme kabında yumurtaları birlikte çırpın. Kalan tüm malzemeleri karıştırın.

pişirmeden önce pasta tabağında kabuksuz brokoli kiş

Pasta Tabağına Dökün

9 ½ inçlik bir pasta tabağını yağlayın ve karışımı pasta tabağına dökün. Brokolinin eşit şekilde dağıldığından emin olun.

brokoli peynirli kabuksuz kişin piştikten sonra havai görünümü

Pişirmek

Fırında 40-50 dakika, ortasına bıçak soktuğunuzda ortası sallanmayana ve hareket etmeyene kadar pişirin.


Varyasyonlar

pasta tabağından spatula ile kaldırılan kabuksuz kiş tarifi

Kabuksuz kiş son derece esnek bir tariftir. Sebzelerinizi kişin geri kalanıyla birlikte pişmeleri için çok küçük doğramanız gerektiğini unutmayın. İşte bu kabuksuz kiş için bazı takaslar ve varyasyonlar:

  • Ispanak veya lahana – doğranmış
  • karnabahar pirinci
  • dolmalık biber – çok küçük doğranmış
  • jambon – küp
  • Pastırma – pişmiş ve doğranmış
  • Güneşte kurutulmuş domatesler – süzülmüş ve doğranmış
  • Rendelenmiş kabak – nem sıkılmış
  • Pişmiş + ufalanmış sosis
  • mantar – doğranmış
  • kuşkonmaz – küçük doğranmış
  • Rendelenmiş tatlı patates veya bal kabağı (sote)
  • Beyaz peynir, Gruyere, Monterey Jack, keçi peyniri
  • Fesleğen, frenk soğanı, dereotu, maydanoz gibi otlar
  • Sarımsak, beyaz soğan veya kırmızı soğan – küçük doğranmış

Lezzet Kombinasyonları

  1. Klasik – ıspanak ve beyaz peynir
  2. Akdeniz – beyaz peynir, kurutulmuş domates, fesleğen
  3. Kiş Lorraine – sarımsak, Gruyere, domuz pastırması, soğan
  4. Çiftçi pazarı – kabak, kırmızı soğan, dolmalık biber, mantar
  5. Yeşil tanrıça – kuşkonmaz, ıspanak, kabak, beyaz peynir

SSS

bu rtarif keto dostu?

Tabii ki! Servis başına sadece 5 gr net karbonhidrat içeren bu kabuksuz kiş, düşük karbonhidrat veya keto diyeti için mükemmel bir seçimdir.

Kabuksuz kiş dondurabilir miyim?

Evet yapabilirsin. Tüm kişiyi pasta tabağında dondurabilir veya tek tek porsiyonları sarabilir ve gerektiği gibi çözebilirsiniz. Isınmadan önce tamamen çözdürün.
• tüm kişiyi ısıtmak için 350°F'de 30 dakika kadar pişirin
• dilimleri ısıtmak için mikrodalgada buharlaşana kadar ısıtmanızı öneririm

Kişim neden sulu?

Bu tarifi hiç sulu bulmadık ama geçmişte yumurtalı muffinlerde ya da diğer tariflerde bu sorunu yaşadık. Her şey, oraya ne kadar sebze sıkıştırmaya çalıştığınıza bağlı!

Uygulamamızda kullandığımız bir hile ot ve kabak yumurtası ½ fincan badem veya çok amaçlı un eklemektir. Bu, kiş tariflerinde geleneksel değildir, ancak sulu soruna yardımcı olacaktır. Eğer denerseniz, sizin için nasıl çalıştığını aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!

Depolama + Yeniden Isıtma

Bu kabuksuz kiş, gerçekten iyi saklar ve yeniden ısıtır! Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

  1. Buzdolabı– tamamen soğutun, ardından tek tek dilimleri hava geçirmez bir kapta saklayın veya tüm kek kalıbını kaplayın ve saklayın. 4 güne kadar soğutun.
  2. Dondurucu– tamamen soğutun, ardından tek tek dilimleri veya tüm güveci plastik sargıya sıkıca sarın. Dondurucu poşette, yeniden kullanılabilir silikon poşette veya yemek hazırlama kabında dondurucuda 3 aya kadar saklayın.
  3. çözülme– gece boyunca buzdolabında çözdürün.
  4. tekrar ısıtmak– 30 dakika boyunca 350ºF'de fırında (eğer kişin tamamı yeniden ısıtılıyorsa). Veya mikrodalgada tek tek dilimleri buharlaşana kadar ısıtın. Fazla nemi emmek için bir kağıt havlu üzerinde ısıtmak isteyebilirsiniz.

Daha fazla yumurta yemeği hazırlama tarifleri

Bunu sen mi yaptın? Beni sosyalde etiketle @tatlıpeasandsaffron ve emin ol bir yorum bırakın ve tarifi oylayın!

Büyük beyaz pasta tabağında brokoli peynirli kabuksuz kiş

Brokoli Peynirli Kabuksuz Kiş

Hazırlık zamanı: 15 dakika

Pişirme Süresi: 40 dakika

Toplam zaman: 55 dakika

Sadece 5 basit malzemeyle, bu kolay kabuksuz kiş, brunch veya akşam yemeği için mükemmel! Soteleme yok ve sadece 10 dakikalık hazırlık süresiyle fırına hazır. Keto, düşük karbonhidrat, glütensiz ve vejeteryan.

Talimatlar

  • Hazırlamak – Fırını 350 ° F'ye ısıtın. Brokoliyi yıkayın, nemini alın ve ince doğrayın (½ inç veya daha küçük; saplar daha da ince doğranmalıdır).

  • birleştir – Büyük bir bardakta veya kasede yumurtaları çırpın. Kalan tüm malzemeleri karıştırın.

  • Pişirme kabına ekleyin – 9 ½ inçlik bir pasta tabağını yağlayın ve karışımı pasta tabağına dökün. Brokolinin eşit şekilde dağıldığından emin olun.

  • Pişirmek – Fırında 40-50 dakika, ortasına bıçak soktuğunuzda ortası sallanmayana ve hareket etmeyene kadar pişirin. * not 1'e bakınız

İpuçları:

1. Bu son derece esnek bir reçetedir. Sebzelerinizi kişin geri kalanıyla birlikte pişmeleri için çok küçük doğramanız gerektiğini unutmayın.

Brokoliyi eşdeğer miktarda diğer *ince doğranmış* sebzelerle değiştirebilirsiniz. Bazı öneriler:

  • ıspanak veya lahana – doğranmış
  • karnabahar pirinci
  • dolmalık biber – çok küçük doğranmış
  • güneşte kurutulmuş domates – süzülmüş ve doğranmış
  • rendelenmiş kabak – nem sıkılmış
  • jambon
  • pastırma – pişmiş ve doğranmış

Depolamak

  1. Soğutucu– tamamen soğutun, ardından tek tek dilimleri hava geçirmez bir kapta saklayın veya tüm kek kalıbını kaplayın ve saklayın. 4 güne kadar soğutun.
  2. Dondurucu- tamamen soğutun, ardından tek tek dilimleri veya tüm güveci plastik sargıya sıkıca sarın. Dondurucu poşette, yeniden kullanılabilir silikon poşette veya yemek hazırlama kabında dondurucuda 3 aya kadar saklayın.
  3. Çözün – gece boyunca buzdolabında çözdürün.
  4. Yeniden ısıtma – Fırında 350ºF'de 30 dakika (eğer kişin tamamını yeniden ısıtıyorsanız). Veya mikrodalgada tek tek dilimleri buharlaşana kadar ısıtın. Fazla nemi emmek için bir kağıt havlu üzerinde ısıtmak isteyebilirsiniz.

Beslenme bilgisi

Hizmet: 1/8 tava, Kalori: 162kalori, karbonhidratlar: 7G, Protein: 12G, Yağ: 10G, Doymuş yağ: 5G, Kolesterol: 176mg, Sodyum: 259mg, Potasyum: 353mg, Lif: 2G, Şeker: 3G, A vitamini: 894İÜ, C vitamini: 68mg, Kalsiyum: 196mg, Demir: 1mg


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir