0

Diyetinizde Eklenen Şekerleri Nasıl Sınırlandıracağınıza İlişkin 8 İpucu


Eklenen şekerler sağlığınız için korkunç olabilir. Şeker size bir enerji sarsıntısı verebilir, ancak sonuçta sizi çökertir. Hiç kimse yüksek şekerli bir kahvaltı ya da şekerli bir kahvaltı yaptıktan sonra öğlen çarpıntısı hissini sevmez. bir fincan kahve şeker yüklü. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, şeker diyetiniz için de kötüdür. Sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyenizi de yükseltebilir. Tutarlı tüketim, sizi diyabet ve diğer hastalıklar için risk altına sokabilir. İyi haber şu ki, şeker alımınızı nasıl sınırlayacağınızı kolayca öğrenebilirsiniz. Tek gereken, birkaç iyi yerleştirilmiş oyuncu değişikliği ve davranışta bazı değişiklikler.


üzerinden

1. Akıllı Atıştırmalık

Şeker yüklü kurabiye ve kekleri atıştırmak yerine, gözünüzü düşük şekerli veya şekerli yiyeceklerden uzak tutun. şekersiz atıştırma alternatifleri. Mümkün olduğunda sütlü çikolata yerine bitter çikolatayı tercih edin. Badem yağı, hindistancevizi veya fıstık ezmesi gibi sağlıklı içerikler içeren tatlılar arayın. Seçimler orada, kendilerini size sunuyorlar. Sadece onları denemek zorundasın.

2. Sodayı Atlayın

soda en kötü şeylerden biri içebilirsin. Tek bir kutu kola yaklaşık 40 gr şeker içerir. İçtiğinizde susuzluğunuzu gidermiyor. Herhangi bir şey olursa, tüm bu şeker sizi daha da susatır, bu da bir sodaya, bir diğerine ve bir diğerine yol açabilir. Su, elbette, en iyi alternatiftir. Şeker içermez ve sizi nemli tutar. Su hayranı değilseniz, birkaç damla şekersiz aroma maddesi, bir tutam limon veya karışık meyve ekleyebilirsiniz. Bir soda dürtüsünü gideremediğinizde, bir diyet veya Sıfır seçeneği ile gidin. Seltzer suyu da işe yarayabilir. Tüm gazları alırsınız ve ekstra şekerin hiçbirini almazsınız.

3. Tatlı Şeyleri Azaltın

Mısır gevreğinize veya kahvenize şeker koymak, kreplerinizi şurupla ıslatmak, çayınıza bal eklemek – ekstra tatlılık gerektiren düzinelerce içecek ve yiyecek var. Hepsinden vazgeçemeyebilirsiniz ama kesinlikle azaltabilirsiniz. Önceden tatlandırılmış şekerli tahıllardan ve ekmek kızartma makinesi tartları ve hamur işleri gibi diğer şekerli kahvaltılık yiyeceklerden kaçının. Mısır gevreğinize şeker eklediğinizde, her seferinde biraz daha az kullanarak kendinizi sütten kesmeye çalışın. Aynı şey bal, pekmez ve şurup dahil olmak üzere diğer her şey için de geçerlidir. Soğuk hindiye gitmek zorunda değilsiniz ama bu malzemelerden biraz daha az kullanmak, diyetinizdeki şekeri sınırlamanıza yardımcı olacaktır.

4. Meyve ile Git

Diğer bir seçenek de şekeri sabah rutininizden tamamen kesmektir. Mısır gevreğinize, yulaf ezmenize veya yulaf lapanıza şeker katmak yerine neden şeker eklemeyesiniz? taze meyve? Lezzetlidir, besleyicidir ve bunun yerine doğal meyve almanızı sağlar. Kuru üzüm ve kuru kızılcık gibi kuru meyvelerin taze meyvelerden daha fazla şeker içerebileceğini unutmayın. Ancak yine de kaşık kaşık kasenize attığınızda tükettiğiniz şeker miktarından daha azdır.

5. Şuruptan Kaçının

Şekerli akçaağaç şurubu büyük miktarlarda sağlıklı değildir, ancak şu anda bahsettiğimiz şey bu değil. Eğer hiç zevk alırsan meyve kokteyli konservesi veya bir kap şeftali veya armut, not alın. Bu meyvelerin çoğu şeker oranı yüksek şurup içinde paketlenmiştir. Şurup, meyveyi nemli tutarken ve korurken tadı "artırmaya" hizmet eder. Yine de gereksiz. Kendi doğal meyve suyunda veya suda paketlenmiş veya konserve edilmiş meyve kaplarını da kolayca bulabilirsiniz.

6. Lezzet Katkılarını Deneyin

Kreplerden unlu mamüllere kadar yemeklerinize tatlılık katmanın tek yolunun şeker olduğunu düşünebilirsiniz, ancak durum böyle değil. Daha fazla lezzet paketlemek için kullanmayı düşünün doğal katkı maddeleri ve özler şekeri azaltmak için. Vanilya özü hoş, hafif bir tat yaratır. Ayrıca yemeğinize tat ve tatlılık katabilecek badem ve limon özleri de vardır.

7. Alternatifler Arayın

Stevia ve Truvia'dan hindistancevizi şekeri ve keşiş meyve tatlandırıcılarına kadar geleneksel şekerlere her türlü alternatif var. Glisemik indekste de üst sıralarda yer almıyorlar. Beğendiğiniz alternatif bir tatlandırıcı bulmak biraz deneme gerektirebilir, ama sorun değil. Mümkünse, bireysel paketlerle başlayın. Bu şekilde, sevmediğiniz bir şeyin bütün bir kabına savurganlık yapmak zorunda kalmazsınız. Tüketim konusunda da dikkatli olun. Bazı alternatif tatlandırıcılar “güvenli” göründüğü için daha fazla yemenize neden olabilir. Yine de, tatlı ikramlarda ılımlılık hala anahtardır.

8. Baharat, Şeker Değil

Bazen doğru baharatları eklemek çok fazla şeker ihtiyacını ortadan kaldırır. Bu, yulaf ezmesi, krep ve waffle gibi tatlı kahvaltı yemeklerinin yanı sıra unlu mamuller için de geçerlidir. Aslında, baharat ekleyerek Kekler, kurabiyeler, pudingler ve diğer tarifler bitmiş ürünü başka bir seviyeye taşıyabilir. Bir dahaki sefere tatlı bir şey yaptığınızda yenibahar, tarçın, zencefil ve hindistan cevizi ile oynamayı düşünün. baharat da var karışımlar elmalı turta karışımları ve balkabağı baharat karışımları dahil şekersiz.

Şekeri kesmek sağlığınız ve iyiliğiniz için harikalar yaratacaktır. Diyetinizden nerede azaltabilirsiniz?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir