0

Vegan Spring Roll Kaseler | Tatlı Bezelye ve Safran


Bu vegan yaylı rulo kaseler, hafta boyunca tadını çıkarabileceğiniz dört öğle yemeği porsiyonu yapar! Ufalanmış tofu, gevrek sebzeler ve keskin fıstık sosu ile.

Hayatınıza daha fazla etsiz yemek eklemek istiyorsanız, başlamak için harika bir yer öğle yemeğinizdir! Fas Instant Pot mercimek ve teriyaki tofu iki büyük örnektir.

Yemek hazırlama kaplarında Vegan Spring Roll Bowl Yemek Hazırlama

Bu vegan sigara böreği kaseleri başka bir lezzetli öğle yemeği seçeneği ve bahar rulolarına harika bir 'yuvarlanmasız' alternatif! Ufalanmış tofu (kıyılmış domuz eti şaşırtıcı derecede iyi taklit eder), keskin bir fıstık sosuna atılır ve gevrek sebzelerle servis edilir.

Hazırlanması kolaydır ve inanılmaz derecede iyi tutar!

Bu tarifi seveceğiniz nedenler ♡

  • vegan, glütensiz, dost canlısı ve düşük kalorili (ama yine de doyurucu!)
  • kaseler inanılmaz derecede iyi tutar ve 4. günde harika bir tada sahiptir
  • keskin fıstık sosu çok iyi!

Malzeme notları

kesme tahtası üzerinde Vegan Spring Roll Bowl Yemek Hazırlığı için malzemeler
  • soya peyniri- tofuyu püre haline getiriyoruz, sonra ona 'et benzeri' bir doku vermek için kaynatıyoruz, bu nedenle şeklini koruyacak sert veya ekstra sert tofu aramanız gerekecek; yumuşak veya ipeksi atlayın.
  • soya sosu- Normal olarak çok tuzlu bulduğum için azaltılmış sodyum soya sosu kullanma eğilimindeyim; glutensiz için tamari, hindistancevizi aminoları veya sıvı soya baharatı arayın.
  • sebzeler burada yaratıcı olabilirsiniz; ince dilimlenmiş lahana, rendelenmiş havuç ve ince dilimlenmiş dolmalık biber kullandık. Torbalı lahana salatası harika bir kısa yol olurdu.
  • fıstık ezmesi- tüm doğal fıstık ezmesini arayın (tek malzeme fıstık ve belki de tuz olmalıdır); Tüm doğal badem ezmesi ile takas edebilirsiniz. Fıstık ezmesi kuruyorsa veya kalın taraftaysa, inceltmek için suyu artırmanız gerekebilir.

Adım adım yol tarifi

Sac tavada Vegan Spring Roll Bowl Yemek Hazırlığı için ufalanmış tofu

1. Hazır tofu- Tofuyu paketinden çıkarın, herhangi bir sıvıyı atın ve bir kaseye koyun. Bir patates ezici veya çatal kullanın ve tofuyu küçük parçalar halinde olana kadar ezin. Soya sosuyla kaplamak için tofuyu atın.

Fırın ızgarasını en az 5 dakika ısıtın ve tofuyu geniş bir tepsiye eşit şekilde yayın. Tofuyu her 2 dakikada bir çalkalayıp karıştırarak toplam 5-10 dakika veya tofu altın rengi ve hafif çıtır olana kadar kavurun.

Fırından çıkarın ve soğumaya bırakın.

İPUCU- Hazırlamayı kolay ve verimli hale getiren bu yaylı rulo kaseler için tofuya basmaya gerek yok!

Vegan Spring Roll Bowl Yemek Hazırlığı için fıstık sosu

2. Fıstık sosu hazırlayın- Bir kavanozda veya salata sosu çalkalayıcı, fıstık ezmesi, su, kuru üzüm sosu, limon suyu, sarımsak tozu ve susam yağını pürüzsüz olana kadar karıştırın. Dört arasında eşit olarak bölün çeşni kapları.

İPUCU- sosun soya peyniri ve sebzelerden ayrı tutulması, saklama sırasında kurumasını önlemeye yardımcı olur.

Vegan Spring Roll Bowl Yemek Hazırlama, yemek hazırlama kaplarına monte edilmiştir

3. Porsiyon- Sebzeleri, soya peyniri ve fıstık sosunu dörde bölün. 3 su bardağı yemek hazırlama kapları. 4 güne kadar buzdolabında saklayın.

4. Hizmet- Fıstık sosunun servis yapmadan önce 30 dakika ısınmasına izin verin. Fıstık sosuyla birlikte soğuğun tadını çıkarın.


Depolama ve sunum

Spring roll kaselerini 4 güne kadar buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın; dondurmayın.

Servis yapmak için fıstık sosunun bir dokunuşu gevşetmesine yardımcı olmak için oda sıcaklığına ısınmasına izin verin, ardından kaselerin üzerine gezdirin. Atıştırın ve bir salata gibi soğuğun tadını çıkarın.

Ödeme en sevdiğim yemek hazırlama kapları!

SSS

Tofuyu başka bir şeyle değiştirebilir miyim?

Tabii ki, vegan iseniz nohut veya vegan değilseniz kıyma ile değiştirebilirsiniz.

Bu düşük karbonhidratı yapabilir miyim?

Bu kaseler, çoğu sebzelerden gelen sadece 13 gr net karbonhidrat içerir. Karbonhidrat miktarını daha da azaltmak istiyorsanız, havuç yerine rendelenmiş brüksel lahanası ve tofu yerine kıymayı deneyebilirsiniz.

Fıstık ezmesini değiştirebilir miyim?

Evet, badem yağı da işe yarıyor.

ile servis yapın

İşte en sevdiğim portatif vegan atıştırmalıklardan bazıları:


Daha fazla vegan yemek hazırlama tarifleri

☆ Bu tarifi sen mi yaptın? Nasıl olduğunu duymayı çok isterim! Aşağıdaki yorumlarda bana bir inceleme ve yıldız derecelendirmesi bırakın. Yorumlarınız çok yardımcı oluyor!

Vegan Spring Roll Kaseler (Yemek Hazırlama)

Kurs: Öğle yemeği

Yerel mutfak: Tay

Diyet: Vegan, Vejetaryen

Kalori: 204kalori

Porsiyon: 4

Bu vegan böreği kase yemek hazırlığı, hafta boyunca tadını çıkarabileceğiniz dört öğle yemeği porsiyonu yapar! Ufalanmış tofu, gevrek sebzeler ve keskin fıstık sosu ile.

Hazırlık zamanı25 dakika

Pişirme Süresi5 dakika

Talimatlar

soya peyniri

  • Hazır tofu- Isı fırını broiler. Tofuyu paketinden çıkarın, herhangi bir sıvıyı atın ve bir kaseye koyun. Bir patates ezici veya çatal kullanın ve tofuyu küçük parçalar halinde olana kadar ezin. Soya sosuyla kaplamak için tofuyu atın.Fırın ızgarasını en az 5 dakika ısıtın ve tofuyu geniş bir tepsiye eşit şekilde yayın. Tofuyu her 2 dakikada bir çalkalayıp karıştırarak toplam 5-10 dakika veya tofu altın rengi ve hafif çıtır olana kadar kavurun.Fırından çıkarın ve soğumaya bırakın.
  • Fıstık sosu hazırlayın- Bir kavanozda veya salata sosu çalkalayıcıda fıstık ezmesi, su, kuru üzüm sosu, limon suyu, sarımsak tozu ve susam yağını pürüzsüz olana kadar karıştırın. Dört baharat kabı arasında eşit olarak bölün.

  • porsiyon- Sebzeleri, soya peyniri ve fıstık sosunu dört adet 3 fincan yemek hazırlama kabı arasında paylaştırın. 4 güne kadar buzdolabında saklayın.

  • Servis- Servis yapmadan önce fıstık sosunun 30 dakika ısınmasına izin verin. Kaseleri soslu çiseleyin, fırlatın ve keyfini çıkarın.

Notlar

1- sert veya ekstra sert tofu kullanılmalıdır; yumuşak veya ipeksi tofudan kaçının
2- glütensiz, hindistancevizi aminoları, tamari veya sıvı soya baharatı ile değiştirin
Depolama
4 güne kadar hava geçirmez bir kapta saklayın; dondurmayın.

Beslenme

Hizmet: 1kase | Kalori: 204kalori | karbonhidratlar: 18g | Protein: 12g | Şişman: 10g | Doymuş yağ: 2g | Kolesterol: 1mg | Sodyum: 426mg | Potasyum: 525mg | Lif: 5g | Şeker: 9g | A vitamini: 6095 | C vitamini: 67.8mg | Kalsiyum: 77mg | Demir: 2.1mg

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir