0

Sağlıklı Havai Fişek Tavuk Yemeği Hazırlık Kaseleri


Daha sağlıklı havai fişek tavuk yemeği hazırlama kaseleri tatlı ve baharatlıdır! Klasik tariflere göre hafifletilmiş, ancak yine de süper lezzetlidir. Glutensiz ve 35 dakikada hazır.

Karıştırarak kızartma tarifleri yemek hazırlığı için çok işe yarar; kırbaçlamayı seviyoruz Moğol sığır eti kaseleriveya Kore esintili yer hindi kaseleri hafta boyunca öğle yemekleri için. Bu havai fişek tavuk kaseleri, ısıyı getiren başka bir lezzetli seçenek!

Daha sağlıklı havai fişek tavuk yemeği hazırlama kaseleri

Basit bir bal sosu, Frank'in kırmızı acı sosu ve elma sirkesi ile ortaya çıkan yemek kaseleri baharatlı, tatlı ve keskin bir bükülme ile. Besleyici ve doyurucu bir öğün için sarmalize kabak, edamame ve pirinçle servis edin.

Bu tarifle karşılaşmanızın nedenleri

  • hazırlaması basittir ve 35 dakikadan kısa sürede hazır olabilir
  • 4. günde bile harika tadı olan dört lezzetli öğle yemeği yapar
  • sebzeleri karıştırıp en iyilerin için değiştirebilirsin

Tarif videosu

Aşağıdaki videoyu izleyin bu havai fişek tavuğunu nasıl hazırladığımı görmek için. O kadar kolay! Tarif videolarımdan daha fazlasını bulabilirsin. Youtube kanalıveya Facebook.

İçerik notları

Tavada daha sağlıklı havai fişek tavuk göğsü
  • tavuk- Ben burada tavuk göğsü kullanırken, kemiksiz derisiz tavuk butları ile kolayca değiştirebilirsiniz. Karides veya tofu da harika seçenekler olabilir!
  • acı sos- bu tarif, Frank'in kırmızı acı sosuyla test edildi; bufalo sosu veya kanat sosu ile yer değiştirmek, tereyağı ve diğer malzemelerle seyreltildiklerinden daha hafif bir baharat verebilir. Acı sosu sriracha veya diğer acı sos türleriyle değiştirmek mümkün olabilir, ancak bu tarifte alternatifler test edilmemiştir.
  • elma sirkesi- sosa keskin bir tat katar; Bragg'in markasını seviyoruz, ancak her tür / marka elma sirkesi bu tarifte işe yarayacaktır.
  • Mısır nişastası- sosu kalınlaştırmaya yardımcı olur; Mısır içermeyen bir versiyon arıyorsanız ararot nişastası ile değiştirmeyi deneyin
  • sebzeler- Burada spiralize kabak ve edamame kullanıyoruz, ancak en sevdiğiniz sebzeyi değiştirmekten çekinmeyin: yeşil fasulye, brokoli, karnabahar ve dolmalık biberlerin hepsi harika çalışır, ancak önce onları pişirmeniz gerekecek.

Adım adım talimatlar

mısır nişastasına tavuk kaplama

1. Tavuğu kapla- Tavuk küplerini mısır nişastasına atın. Tüm tavuk küplerini karıştırmak için maşa kullanın ve hepsinin kaplandığından emin olun.

Bir kavanoz havai fişek tavuk sosu tutmak

2. Sosu hazırlayın- Bir kavanozda veya salata sosu çalkalayıcı, Frank'in kırmızı acı sosunu, elma sirkesini ve balı birleştirin.

yağda tavuk göğsü pişirmek

3. Tavuk pişirin Zeytinyağını orta boy bir tavada orta ateşte ısıtın. Tavuğu / mısır nişastasını ekleyin ve tuz ve karabiberle tatlandırın. Tavuk altın rengi olana ve tamamen pişene kadar 5-7 dakika pişirin.

soslu havai fişek tavuğunu karıştırarak

4. Sosu ekleyin- Tavuk tamamen piştiğinde, bal / acı sos / elma sirkesi karışımını her şeyin üzerine dökün ve tavuğu kaplamak için atın. Sos hafifçe koyulaşınca ocaktan alın.

Yemek hazırlama kabında daha sağlıklı havai fişek tavuk tarifi

5. Porsiyonlama ve saklama- dört arasında 2 bardak yemek hazırlama kabı, pişmiş pirinci, hazır sebzeleri ve tavuğu bölün. Tavada kalan sosu gezdirdiğinizden emin olun.

4 güne kadar buzdolabında saklayın; Mikrodalgada sıcakken ısıtın, karıştırın ve tadını çıkarın.

Ödeme en sevdiğim yemek hazırlama kaplarım!

SSS

Havai fişek tavuğu baharatlı mı?

Evet, orta baharat seviyesine sahiptir. Frank'in kırmızı acı sos miktarını artırarak veya kaselere pul biber ekleyerek ısıyı artırabilirsiniz.

Dondurabilir miyim?

Evet, ancak spiral kabağı başka bir sebze-pişmiş brokoli ile değiştirirdim, bezelye veya yeşil fasulye iyi dondurma / çözme yapabilir. 3 aya kadar dondurun.

Edamame eklemem gerekiyor mu?

Hayır! Onu dışarıda bırakmaktan çekinmeyin veya sevdiğiniz bir sebze ile değiştirin.

Yemek hazırlama kaplarında tavuk üzerinde daha sağlıklı havai fişek sosu

Yemek hazırlama ve saklama

  • buzdolabı- tamamen soğutun, ardından hava geçirmez bir kapta buzdolabında 4 güne kadar saklayın
  • dondurucu- kabağı farklı bir sebze ile değiştirin (pişmiş brokoli, bezelye veya yeşil fasulye iyi olur). Tamamen soğutun, ardından sağlam ve hava geçirmez bir kapta saklayın. 3 aya kadar dondurun.
  • çözülme- gece boyunca buzdolabında veya mikrodalgada düşük güçle çözün (kaplarınızın kalitesine bağlıdır)
  • yeniden ısıtma mikrodalgada buharlaşana kadar ısıtın.

Tarif değiş tokuşları:

  • tavuk göğsü– tavuk butları için takas. Pişirme süresi 1-2 dakika daha uzun olabilir, ancak tavuk butları yemek hazırlama tariflerinde tavuk göğsünden bile daha iyi kalır! Bu tarifte karides ve tofu da harika olurdu.
  • kabak ve edamame– diğer sebzelerle değiştirin, ancak biber, bezelye, havuç, brokoli gibi şeyleri sotelemeniz gerekecek.
  • daha düşük karbonhidrat yap– pirinci karnabahar pirinci ile değiştirin
  • vegan yap– tavuğu tofu ve balı akçaağaç şurubu ile değiştirin

Daha fazla yemek hazırlama fikri

☆ Bu tarifi sen mi yaptın? Nasıl sonuçlandığını duymak isterim! Aşağıdaki yorumlarda bana bir inceleme ve yıldız derecelendirmesi bırakın. Yorumlarınız çok yardımcı oluyor!

cam kap içinde havai fişek tavuk yemeği hazırlama kabının havai çekimi

Tarifi Yazdır

Sağlıklı Havai Fişek Tavuk Yemeği Hazırlık Kaseleri

Kurs: Öğle yemeği

Yerel mutfak: Yemek Hazırlama

Diyet: Az yağlı

Kalori: 484kcal

Porsiyon: 4

Daha sağlıklı havai fişek tavuk yemeği hazırlama kaseleri tatlı ve baharatlıdır! Klasik tariflere göre hafifletilmiş, ancak yine de süper lezzetlidir. Glutensiz ve 35 dakikada hazır.

Hazırlık zamanı20 dakika

Pişirme Süresi15 dakika

Toplam zaman35 dakika

Talimatlar

  • Pirinç- Pirinci ambalaj talimatlarına göre pişirin ve 2 fincan kapasiteli dört saklama kabına ayırın.

  • Sebzeler- Kabağı sarmal hale getirin; edamame ile yemek hazırlama kapları arasında bölün.

Sağlıklı Havai Fişek Tavuk

Notlar

1- Tavuk göğsü, tavuk butları, karides veya tofu ile değiştirilebilir; pişirme süresini gerektiği gibi ayarlayın.
2- Mısır nişastası ararot nişastası ile değiştirilebilir
3- Bal akçaağaç şurubu ile değiştirilebilir
4- Bufalo veya kanat sosunu değil, orijinal Frank'in kırmızı sıcakını aldığınızdan emin olun; daha hafiftirler ve sosunuzun tadını etkileyebilirler
Depolama
Hava geçirmez bir kapta buzdolabında 4 güne kadar saklayın.
Yeniden ısıtma
Sıcak buharlaşana kadar mikrodalgada ısıtın; birden fazla kez ısıtmayın.

Beslenme

Sunuluyor: 1çanak | Kalori: 484kcal | Karbonhidratlar: 59g | Protein: 35g | Şişman: 11g | Doymuş yağ: 2g | Kolesterol: 66mg | Sodyum: 440mg | Potasyum: 140mg | Lif: 5g | Şeker: 20g | A Vitamini: 130IU | C vitamini: 14.9mg | Kalsiyum: 72mg | Demir: 2.7mg

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir