0

Akdeniz Kinoa Salatası – I Heart Naptime


Bunu lezzetli yap Akdeniz Kinoa Salatası dakikalar içinde! Cesur tatları, gevrek dokuları ve sağlıklı malzemeleri bir araya getiren canlı, taze ve son derece besleyici bir salata, hepsi keskin bir salata sosu içine atılmış!

Kinoa bize diğer şeylerin yanı sıra protein, lif ve B vitamini verir, bu yüzden onu salatalara eklemeyi seviyorum. güneybatı kinoa salatası veya mangolu tavuklu kinoa salatası. Sağlıklı bir öğle yemeği ya da hafif bir akşam yemeği yemekten daha iyi bir şey olamaz, bir tutam bir araya getirip yaz aylarında mutfağı serin tutar!

kapta kinoa akdeniz salatası malzemeleri

Bu Akdeniz kinoa salatası tarifi, tüm yıl boyunca saklamak isteyeceğiniz bir tariftir. Taze sebzeler, otlar ve bolca lezzetle dolu hafif, taze ve sağlıklı bir salata! Yaz mevsiminde kesinlikle çığlık atıyor ve evde yetiştirilen sebzelerinizi sergilemenin harika bir yoludur, ancak aynı zamanda kış aylarında bu kadar çok vitamin ve besin almanın hızlı ve kolay bir yoludur.

Dengeleyici tatlar ve dokularla dolu güzel bir gökkuşağı salatası. Gelen çatırtı doğranmış dolmalık biber ve doğranmış soğangüzel bir tang Sirke kırmızı şarap sirkesi ve İtalyan baharatve roka ve nohuttan hafif ama doyurucu bir ısırık. Nohutlu Akdeniz kinoa salatası duyduğunuzda, bir ağız dolusu tahıl ve bakliyat hayal edebilirsiniz. Bu çanakta durum böyle değil! Başka hiçbir şeyi alt eden hiçbir şey yoktur ve her malzemenin her lokmada mükemmel oranı vardır!

kesme tahtası üzerinde kinoa akdeniz salatası malzemeleri

Bu tarifi beğeninize göre özelleştirin, dolmalık biberin rengini değiştirin veya aşağıda listelenen ek malzemelerden herhangi birini ekleyin. Ayrıca bazılarını da atabilirsin ızgara tavuk, ızgara somon veya doğranmış avokado ilave protein ve iyi yağ için ve pansumanı balzamik sır İtalyan sosu yerine. Harika bir ön hazırlık salatası ve bunu düşünürken yemek hazırlığı, bu kesinlikle yeni gideceğiniz yer olacak. Kolay, süper sağlıklı ve lezzetli!

Bu Akdeniz salatası glütensiz mi?

Kesinlikle! Kinoa, sebzeler, nohutlar ve pansumandaki tüm malzemeler gibi doğal olarak glütensizdir. Bu güzel salata sadece glütensiz değil, aynı zamanda vegan ve sütsüzdür. Tamamen şekersiz hale getirmek için balzamik sirkeyi elma sirkesi veya limon suyu ile değiştirin. Pansumanın tadını değiştireceği için tercihle ilgilidir.

Bu salataya başka hangi malzemeleri ekleyebilirim?

Bu tarif çok esnektir! Aşağıda, zaten mükemmel bir salataya nelerin yerini alabileceğine veya ekleyebileceğine dair bazı bonus fikirler var.

  • Güneşte kurutulmuş domatesler
  • Beyaz peynir
  • Çam fıstığı
  • Kalamata zeytin
  • Soğan turşusu
  • Keçi peyniri
  • Kabak çekirdeği
  • Kenevir tohumu
  • Kiraz veya üzüm domates

kapta kinoa akdeniz salatası malzemeleri

İleriye yönelik ipuçları yapın

Bu salatayı önceden yapmanın birkaç yolu var. Kinoayı birkaç gün önceden pişirip buzdolabında saklayabilirsiniz. Ayrıca sebzelerinizi doğrayıp ayrı ayrı saklayabilir, ev yapımı İtalyan sosunuzu hazırlayabilir ve kullanıma hazır olana kadar hava geçirmez bir kavanozda saklayabilirsiniz. Süreci kolaylaştırmak için her şeyi bir araya getirmeye hazırsınız.

Alternatif olarak, salata sosu hariç tüm salatayı bir kasede toplayabilir ve 24 saat ileriye kadar buzdolabında saklayabilirsiniz. Servis yapmadan hemen önce pansumanı ekleyin ve bir fırlatın.

Bu kinoa salatası nasıl saklanır

Hava geçirmez bir kapta buzdolabında 3 güne kadar saklayın. Salata, bir gecede pansumanı emdiğinde, ertesi gün tadı daha da güzel bulabilir!

kapta kinoa akdeniz salatası malzemeleri

Daha taze salata tarifleri:

<img style = "border-width: 10px; border-style: solid; border-color: #ffffff;" genişlik = "150" yükseklik = "150" sınıf = "ek-150×150 boyut-150×150″ alt=”kapta kinoa akdeniz salatası malzemeleri” srcset=”https://www.followus.net/wp-content/uploads/2021/04/IHeartNaptime-quinoa-mediterranean-salad-5-e1618863952679-180×180.jpg 180w, https://www.followus.net/wp-content/uploads/2021/04/IHeartNaptime-quinoa-mediterranean-salad-5-e1618863952679-400×400.jpg 400w, https://www.followus.net/wp-content/uploads/2021/04/IHeartNaptime-quinoa-mediterranean-salad-5-e1618863952679-500×500.jpg 500w, https://www.followus.net/wp-content/uploads/2021/04/IHeartNaptime-quinoa-mediterranean-salad-5-e1618863952679-640×640.jpg 640w, https://www.followus.net/wp-content/uploads/2021/04/IHeartNaptime-quinoa-mediterranean-salad-5-e1618863952679-96×96.jpg 96w” data-indolent-sizes=”(max-width: 150px) 100vw, 150px” src=”https://www.followus.net/wp-content/uploads/2021/04/IHeartNaptime-quinoa-mediterranean-salad-5-e1618863952679-180×180.jpg”/>

Akdeniz Kinoa Salatası

Kurs: salata

Yerel mutfak: Akdeniz

Anahtar kelime: Akdeniz Kinoa Salatası

Hazırlık zamanı: 15 dakika

Pişirme Süresi: 15 dakika

Toplam zaman: 30 dakika

Porsiyon: 6

Kalori: 217

Dakikalar içinde bu lezzetli Akdeniz kinoa salatasını yapın! Cesur tatları, gevrek dokuları ve sağlıklı malzemeleri bir araya getiren canlı, taze ve son derece besleyici bir salata, hepsi keskin bir salata sosu içine atılmış!

  • 1/2 Fincan çiğ Kinoa , durulanmış (veya 1 bardak pişirilmiş)
  • 4 bardak Roka
  • 15 ons nohut fasulyesi olabilir , süzülmüş ve durulanmış
  • 1 kırmızı dolmalık biber , doğranmış
  • 1 salatalık , dilimlenmiş ve 4'e kesilmiş
  • 1/2 Fincan kırmızı soğan , doğranmış
  • 1/4 Fincan taze fesleğen veya maydanoz , doğranmış

Pansuman:

  • 1/4 Fincan sızma zeytinyağı
  • 2 Yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi veya balzamik sirke
  • 2 karanfiller Sarımsak , kıyılmış
  • 1 çay kaşığı İtalyan baharat
  • 3/4 çay kaşığı koşer tuzu , tatmak için daha fazlası
  • 1/4 çay kaşığı taze çekilmiş karabiber , tatmak için daha fazlası

İsteğe bağlı: 1/4 su bardağı beyaz peynir, 1/4 su bardağı kalamata zeytin, 1/4 su bardağı kurutulmuş domates

İleriye git: Bu salata bir gün önceden kolaylıkla yapılabilir. Servis yapmadan önce pansumanı ekleyin.
Varyasyonlar: Kırmızı veya beyaz kinoayı kullanmaktan çekinmeyin. Ayrıca taze veya kurutulmuş domates, beyaz peynir ve kalamata zeytini de ekleyebilirsiniz.
Depolama: Bu salata buzdolabında yaklaşık 3 gün saklanacaktır. Sadece hava geçirmez bir kapta saklayın.
Bu tarif aşağıdakiler için idealdir: yemek hazırlığı! Biraz daha toplamak için tavuk veya avokado bile ekleyebilirsiniz.

Kalori: 217kcal | Karbonhidratlar: 23g | Protein: 7g | Şişman: 12g | Doymuş yağ: 2g | Sodyum: 495mg | Potasyum: 366mg | Lif: 5g | Şeker: 2g | A Vitamini: 992IU | C vitamini: 30mg | Kalsiyum: 71mg | Demir: 2mg

BU TARİFİ PIN

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir