0

Egzersiz Yapmadan Önce Yemek İçin Atıştırmalık Nasıl Seçilir


Antrenmanınızı başarıyla tamamlayabilmeniz için kendinize yeterli enerjiyi vermek için antrenmandan önce yemek yemeniz önemlidir. Ancak, egzersiz yapmadan önce doğru şeyi yemek, egzersizinizin başarısı için de aynı derecede önemlidir. Öğrenmek için okumaya devam edin egzersiz yapmadan önce yiyecek bir atıştırmalık nasıl seçilir bu sizi güçlü tutacak ve sizi yavaşlatmayacak.

1. Enerji Çubuklarından Kaçının

Egzersiz Yapmadan Önce Yemek İçin Atıştırmalık Nasıl Seçilir

üzerinden

Enerji çubukları, egzersiz yapmadan önce yemek için mükemmel bir şey gibi görünebilir. Ancak bu fikir yanıltıcıdır. Enerji çubukları her zaman kötü bir seçim değildir, ancak egzersiz yapmadan hemen önce bunlardan kaçınmalısınız çünkü bunlar şeker ve aşırı kalorilerle doludur ve bu da egzersiz sırasında sizi yavaşlatabilir.

2. Doğru Zaman

Egzersiz Yapmadan Önce Yemek İçin Atıştırmalık Nasıl Seçilir

üzerinden

Spor salonuna gitmeden veya günlük koşuya çıkmadan önce egzersizin çok ilerisinde veya çok erken yemeyin. Vücudunuzda hala yeterli enerjiye sahip olduğunuzdan ve aynı zamanda atıştırmalıklarınızı kısmen sindirmek için zamanınız olduğundan emin olmak için egzersiz yapmayı planlamadan önce atıştırmalıklarınızı yaklaşık otuz dakika kadar zamanlamaya çalışmalısınız.

3. Gazlı Gıdalardan Kaçının

Egzersiz Yapmadan Önce Yemek İçin Atıştırmalık Nasıl Seçilir

üzerinden

Egzersiz yapmadan önce sizi gaz yapan yiyecekleri asla yememelisiniz. Egzersiz yaparken bir gaz kabarcığı almak, antrenmanınız için son derece acı verici ve yıkıcı olabilir. Farklı yiyecekler, farklı insanlarda gaza neden olur. Kendi vücudunuza dikkat edin ve kişisel midenizi rahatsız eden şeylerden kaçının.

4. Küçük Tutun

Egzersiz Yapmadan Önce Yemek İçin Atıştırmalık Nasıl Seçilir

üzerinden

Antrenman öncesi atıştırmalıklar tam öğünler olmamalı ve egzersiz yapmadan hemen önce çok fazla yemeye dikkat etmelisiniz. Antrenman öncesi yiyecek alımınızı yaklaşık yüz ila yüz elli kalori ile sınırlamalısınız, böylece enerjinizi sizi doyurmadan ve ağırlık yapmadan hızlı bir şekilde başlatın.

5. Lif Yemeyin

Egzersiz Yapmadan Önce Yemek İçin Atıştırmalık Nasıl Seçilir

üzerinden

Lif genellikle sağlıklı bir seçimdir ve bol miktarda lif içeren yiyeceklerin diyetinize dahil edilmesi önemlidir. Bununla birlikte, yakın gelecekte egzersiz yapmayı planladığınızda, lif içeren gıdalardan kaçınmalısınız.

Antrenmandan önce çok fazla lif yemek mide ağrısına neden olabilir ve antrenmanınızın akışını önemli ölçüde bozan tuvalete sık sık gitmeyi gerektirebilir. Bu rahatsız edici sorunları önlemek için, lif alımınızı günlük egzersiz bittikten sonra sınırlandırmaya çalışın.

6. Protein Artı Karbonhidratları DeneyinEgzersiz Yapmadan Önce Yemek İçin Atıştırmalık Nasıl Seçilir

üzerinden

Protein ve karbonhidrat karışımı içeren küçük atıştırmalıklar, egzersiz öncesi atıştırmalıklar için mükemmeldir. Protein ve karbonhidrat karışımı vücudunuzu ve kaslarınızı enerji ile besler ve sindirimi kolaydır.

Bu çok beğenilen protein ve karbonhidrat karışımını sağlayan bazı harika egzersiz öncesi atıştırmalıklar arasında meyve ve peynir, yoğurt ve meyve, ekmek ve fıstık ezmesi veya fındık ve sebzeler bulunur.

Egzersiz yapmadan önce yemek yemek, vücudunuzda kendinizi halsiz hissetmeden veya daha da kötüsü mide bulantısı, baş dönmesi veya bayılma hissetmeden egzersizinizi tamamlamak için yeterli enerji almakla ilgilidir. Bir dahaki sefere spor salonuna gitmeden önce atıştırmalık planlarıyla mücadele ederken, kendinize hatırlatmak için bu yazıyı kullanın egzersiz yapmadan önce yiyecek bir atıştırmalık nasıl seçilir her seferinde kusursuz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir