0

Santa Fe Düşük Karbonhidratlı Tavuk Yemeği Hazırlığı


Kişniş misket limonlu karnabahar pirinci ve taco-terbiyeli tavuk göğsü ile bu Santa Fe yemek hazırlama kaseleri sadece 8 g net karbonhidrat içerir, ancak yine de sizi doyurur.

Yemek hazırlığı, diyetinize bol miktarda sebze eklemenizi ve sağlıklı beslenme hedeflerinizi takip etmenizi sağlamanın harika bir yoludur. Böyle bir kasede yumurta ruloveya düşük karbonhidratlı peynirli tavuk ve pilavBu Santa Fe yemek hazırlama kaseleri, keto veya düşük karbonhidrat diyeti uyguluyorsanız mükemmeldir.

Santa Fe Düşük Karbonhidratlı Tavuk Yemeği Hazırlığının havai çekimi

Bu tarifte, peynirle boğulmuş taco terbiyeli taco göğsü, kişniş limonlu karnabahar pirinci ve sotelenmiş dolmalık biberle birleştirilir. Sizi tok ve tatmin edecek sağlıklı yağlar için yarım avokado ile servis edin!

Neden bu tarife gidiyorsun?

  • bir ton sağlıklı, düşük karbonhidratlı sebzelerin yanı sıra sizi tok tutmak için protein ve yağ içerir.
  • Düşük karbonhidrat veya keto diyetine uyması için 8 g net karbonhidrat ve 25 g protein içerir
  • TexMex lezzetiyle dolu!

Tarif videosu

Aşağıdaki videoyu izleyin bu Santa Fe tavuk kaselerini tam olarak nasıl hazırladığımı görmek için. O kadar kolay! Tarif videolarımdan daha fazlasını bulabilirsin. Youtube kanalıveya Facebook.

İçerik notları

  • tavuk– Bu tarif için kemiksiz derisiz tavuk göğsü kullandım, ancak kemiksiz derisiz tavuk budu ile kolayca değiştirebilirsiniz. Ayrıca hindi veya kıyma ile de takas edebilirsiniz!
  • Tako Baharatı– mağaza satın alınan taco baharatları bazen sinsi karbonhidratlara sahip olabilir, bu nedenle kendin Yap!
  • karnabahar pirincikendin Yapveya mağazadan satın alınmış karnabaharı kısa yol olarak kullanın.
  • peynir- mozzarella, monterey jack veya hatta biber krikosu için gidin
  • Avokado- Kesildiğinde kahverengileştiği için taze eklemek isteyeceksiniz

Adım adım talimatlar

1. Kişniş misket limonlu karnabahar pirinci hazırlayın Kendi karnabahar pirincinizi bir mutfak robotunda yapabilir veya önceden hazırlanmış karnabaharı kısa yoldan satın alabilirsiniz.

  • a. karnabaharı yıkayıp kurulayın.
  • b. 1-2 inç çiçekler halinde kesin. Onları eşit şekilde boyutlandırmaya çalışın.
  • c. Pirinç büyüklüğünde parçalara bölünene kadar 10-15 kez vurun.
  • d. Eğer rastgele büyük karnabahar çiçekleriniz varsa, onları seçmeniz yeterlidir.

Kişnişli lime karnabahar pirinci yapmak için bir tavada yağı ısıtın, ardından karnabahar pirinci, biraz tuz, sarımsak tozu ve limon kabuğu rendesi ekleyin. Hafifçe yumuşayana kadar pişirin, ardından kişnişi karıştırın ve ocaktan alın.

İPUCU – Karnabahar pilavına biraz gevrek bırakın; mikrodalgada ısıttığınızda ikinci kez pişecek

2. Biber ve soğanı soteleyin- Tavaya 1 çorba kaşığı zeytinyağı ilave edip, dolmalık biber ve kırmızı soğanı 5 dakika veya hafif yumuşayana kadar pişirin. Temiz bir tabağa aktarın veya yemek hazırlama kaplarına porsiyonlayın ve soğumaya bırakın.

3. Tavuğu pişirin- 2 ince dilim yapmak için tavuğu yatay olarak dilimleyin, ardından zeytinyağı ve taco baharatını her tarafına sürün.

Yapışmaz bir tavada her tarafta 4-5 dakika pişirin; Tavayı ocaktan alın, örtün ve 5 dakika dinlenmeye bırakın

Santa Fe Düşük Karbonhidratlı Tavuk Yemeği Hazırlığının dört porsiyonunun havai çekimi

4. Porsiyon çıkışı- Soğutulmuş sebzeleri ve tavuğu dörde bölün. 3 bardak yemek hazırlama kabı. Peyniri serpin, kapakları kapatın ve 4 güne kadar buzdolabında saklayın.

İPUCU – karnabahar pirinci 2-4. Günlerde harika kokmaz, ama yine de tadı harikadır!

SSS

Tavuğu başka bir proteinle değiştirebilir miyim?

Kesinlikle! 1 lb öğütülmüş hindi veya öğütülmüş sığır eti veya hatta bazı siyah fasulyeler ile değiştirirdim (ancak artık düşük karbonhidrat olmayacak).

Bu tarifte karbonhidrat sayısını nasıl düşürebilirim?

Soğan ve dolmalık biberin bir kısmını, genel olarak daha az net karbonhidrat içeren bazı mantar ve kabak ile değiştirmeyi deneyin.

Avokado kahverengileşmiyor mu?

Evet, öyle … taze eklediğinizden emin olun ?

Santa Fe Düşük Karbonhidratlı Tavuk Yemeği Hazırlığının havai çekimi

Daha düşük karbonhidratlı yemek hazırlama tarifleri

☆ Bu tarifi sen mi yaptın? Nasıl sonuçlandığını duymak isterim! Aşağıdaki yorumlarda bana bir inceleme ve yıldız derecelendirmesi bırakın. Yorumlarınız çok yardımcı oluyor!

Santa Fe Tavuk Düşük Karbonhidratlı Yemek Hazırlama Kaseleri

Kurs: Öğle yemeği

Yerel mutfak: Meksikalı

Diyet: Diyabetik, Düşük Kalorili

Kalori: 303kcal

Porsiyon: 4

Santa Fe tavuk düşük karbonhidrat yemek hazırlığında kişniş limonlu karnabahar pirinci ve baharatlı tavuk göğsü ve peynirle doldurulmuş dolmalık biber var! 8 gr net karbonhidrat.

Hazırlık zamanı15 dakika

Pişirme Süresi15 dakika

Toplam zaman30 dakika

Malzemeler

Kişniş Misket Limonlu Karnabahar Pirinç

Talimatlar

  • Kişniş Misket Limonlu Karnabahar Pirinç- Zeytinyağını yapışmaz tavada orta ateşte ısıtın. Karnabahar pirinci, biraz tuz, sarımsak tozu ve misket limonu kabuğu rendesini ekleyin. Hafifçe yumuşayana kadar pişirin, ardından kişnişi karıştırın ve ocaktan alın.

  • Dolmalık biber ve soğanı soteleyin- Tavaya 1 çorba kaşığı zeytinyağı ilave edip, dolmalık biber ve kırmızı soğanı 5 dakika veya hafif yumuşayana kadar pişirin. Temiz bir tabağa aktarın veya yemek hazırlama kaplarına porsiyonlayın ve soğumaya bırakın.

  • Tavuğu pişirin- 2 ince dilim yapmak için tavuğu yatay olarak dilimleyin, ardından zeytinyağı ve taco baharatını her tarafına sürün.Yapışmaz bir tavada her tarafta 4-5 dakika pişirin; Tavayı ocaktan alın, örtün ve 5 dakika dinlenmeye bırakın
  • Porsiyon Soğutulmuş sebzeleri ve tavuğu dört adet 3 fincan yemek hazırlama kabına bölün. Peyniri serpin, kapakları kapatın ve 4 güne kadar buzdolabında saklayın.

  • Hizmet etmek- Mikrodalgada buharlaşana kadar ısıtın ve peynir tavuğun üzerinde eritilir. İsterseniz dilimlenmiş avokado ekleyin.

Notlar

1- kesip taze olarak ekleyin; Yemek hazırlama kasesine ½ bir avokado eklemek net karbonhidrat sayısını 30 g proteinle 9 g'a getirir
Depolama
4 güne kadar buzdolabında saklayın

Beslenme

Sunuluyor: 1öğle yemeği kasesi | Kalori: 303kcal | Karbonhidratlar: 11g | Protein: 28g | Şişman: 16g | Doymuş yağ: 3g | Kolesterol: 79mg | Sodyum: 456mg | Potasyum: 883mg | Lif: 3g | Şeker: 5g | A Vitamini: 2150IU | C vitamini: 130.8mg | Kalsiyum: 87mg | Demir: 1.3mg

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir