0

Bir Kasede Yumurta Rulo (30 dak, düşük karbonhidrat)


Bir kasede yumurta ruloları, tıpkı en sevdiğiniz paket gibi tadı ve tek bir tavada hızla bir araya geliyor. Sadece 7 gr net karbonhidrat içeren bu tarifte lahana salatası, kıyma ve lezzetli bir sos var.

Süper hızlı, düşük karbonhidratlı ve tamamen lezzetli bir tarife mi ihtiyacınız var? Bu rulo yumurta kasesi sizin için mükemmel! Sevmek kabak şehriye pedi tayland ve susam zencefilli dana kabak erişte, tek tavada pişer ve umami dolgulu sosun içine atılır.

mavi bir kapta bir kasede yumurta rulo

Okuyucuların favorisi olan bu tarif, kolay bir kısayol olarak torbalanmış lahana salatası kullanıyor ve düşük karbonhidrat malzemeleriyle yapılan süper basit bir sosa sahip olmasına rağmen yine de büyük tatlar sunuyor.

30 dakikanın altında pişmesini sağlayabilirsiniz ve daha sonra yıkamak için yalnızca bir tavaya sahip olursunuz – kolay akşam yemekleri için mükemmeldir veya hafta boyunca öğün yemek hazırlıkları için porsiyon haline getirilebilir.

Bu tarifi için nedenler

  • tadı yumurta rulosu gibi, ama ambalajı eksi
  • 30 dakikadan kısa sürede hazırlatıp hazır hale getirebilirsiniz
  • düşük karbonhidrat ve glütensizdir, ancak doyurucu ve tatmin edici
  • Hafta içi kolay bir akşam yemeği için çalışır veya yemek hazırlığı için porsiyonlanır

Tarif videosu

Aşağıdaki videoyu izleyerek bu tarifi nasıl pişireceğinizi tam olarak görün! Tarif videolarımdan daha fazlasını Youtube kanalı.

İçerik notları

bir kasede yumurta rulosu için malzemeler (etiketli)
  • yer domuz Bu tarif için kıyma veya hindi kıyma dahil her türlü kıyma kullanabilirsiniz. Öğütülmüş domuz eti seçtim çünkü soya sosu, sarımsak ve zencefil ile iyi eşleşiyor.
  • lahana salatası brokoli veya lahana salatası dahil olmak üzere herhangi bir paketlenmiş lahana salatası kullanmaktan çekinmeyin. Yukarıdaki resimde klasik lahana salatası karışımı görülmektedir.
  • sıvı soya baharatı bu soya sosuna göre daha düşük karbonhidrat ve glütensiz bir alternatiftir. Normal soya sosu kullanabilirsiniz ancak tarifteki karbonhidrat sayısını artıracaktır.
  • keşiş meyvesi- bu, sıvı soya baharatının tuzluluğunu dengelemeye yardımcı olan düşük karbonhidratlı bir tatlandırıcıdır. Birkaç okuyucu, keşiş meyvesi tatlandırıcısı olmadan bu tarifi beğendi. Düşük karbonhidrat diyeti yapmıyorsanız yerine bal, esmer şeker veya akçaağaç şurubu ekleyebilirsiniz.

Adım adım talimatlar

yarım litre kavanozda sos

1. Sosu hazırlayın- küçük bir kavanozda sıvı soya baharatını, elma sirkesini ve keşiş meyve tatlandırıcısını karıştırın. Kenara koyun.

tavada domuz eti pişirmek

2. Domuz eti pişirin 12 inçlik yapışmaz bir tavada, kıyılmış domuz eti pişirin. Küçük parçalara ayırmak için bir spatula kullanın ve karıştırın / çevirin. Artık pembeleşene kadar 7-10 dakika pişirin. Tavada çok fazla gres varsa, bir sonraki adıma geçmeden önce boşaltın.

pişmiş domuz eti ile bir tavanın ortasında kıyılmış sarımsak ve zencefil

3. Sarımsak + zencefil ekleyin Tavanın ortasına bir boşluk bırakın ve susam yağını ekleyin. Sarımsakları ve zencefili ekleyin ve kokulu olana kadar 1 dakika kaynatın. Bu noktada onları domuz etine karıştırın.

lahana salatası karıştırmadan önce bir tavada bir kapta yumurta rulosunun üstten görünümü

4. Lahana salatası karışımı ekleyin Lahana salatası karışımını tavaya ekleyin ve dikkatlice öğütülmüş domuz eti karışımına karıştırın. Sık sık karıştırarak 3 dakika daha pişirin. Lahana hafifçe solmalı, ancak tamamen yumuşak olmamalıdır.

bir kapta yumurta rulo üzerinde tutarak elinde sos

5. Sosu ekleyin- Sosu, öğütülmüş domuz eti ve lahana karışımının üzerine eşit olarak dökün. Sosla eşit şekilde kaplanana kadar dikkatlice karıştırın. Ateşten alın ve tadını çıkarın!


İle servis yapın


SSS

Neden bir kasede yumurta rulosu deniyor?

Bu tarifin, ambalajsız bir yumurta rulosuna benzer bir tada sahip olması amaçlanmıştır. Ambalajın çıkarılması, hazırlamayı çok kolaylaştırır ve aynı zamanda tarifteki karbonhidrat sayısını azaltır.

Vegan yapabilir miyim?

Evet. Talimatları izleyin tofu tacos tofunuzu ezmek ve kızartmak için, ancak bu yazıdaki sosla taco sosunu değiştirin.

Bu tarif keto mu?

Evet, sadece 7 gram net karbonhidrat ile keto yemek planına uyabilir.

Soğuk mu yoksa sıcak mı yiyorsun?

Her iki şekilde de yapabilirsin, ama ben benimkini ısıtmayı tercih ederim.

gri bir arka plan üzerinde bir tavada bir kapta pişmiş yumurta rulosunun üstten görünümü

Depolama + yemek hazırlama

Bu tarif, yemek hazırlığı için harika çalışıyor. İşte bunu nasıl yapacağınız:

dört yemek hazırlama kabında bir kapta yumurta rulo

Daha düşük karbonhidratlı yemek hazırlama tarifleri

☆ Bu tarifi sen mi yaptın? Nasıl sonuçlandığını duymak isterim! Aşağıdaki yorumlarda bana bir inceleme ve yıldız derecelendirmesi bırakın. Yorumlarınız çok yardımcı oluyor!

Bir Kasede Yumurta Rulo (30 dak, düşük karbonhidrat)

Kurs: Akşam yemeği, öğle yemeği

Yerel mutfak: Çince

Diyet: Şeker hastası

Kalori: 320kcal

Porsiyon: 4

Bir kasede yumurta ruloları, tıpkı en sevdiğiniz paket gibi tadı ve tek bir tavada hızla bir araya geliyor. Sadece 7 gr net karbonhidrat içeren bu tarifte lahana salatası, kıyma ve lezzetli bir sos var.

Hazırlık zamanı10 dakika

Pişirme Süresi15 dakika

Toplam zaman25 dakika

Talimatlar

  • Sosu hazırla- küçük bir kavanozda sıvı soya baharatını, elma sirkesini ve keşiş meyve tatlandırıcısını karıştırın. Kenara koyun.

  • Domuz eti pişirin- 12 inçlik yapışmaz bir tavada, kıyılmış domuz eti pişirin. Küçük parçalara ayırmak için bir spatula kullanın ve karıştırın / çevirin. Artık pembeleşene kadar 7-10 dakika pişirin. Tavada çok fazla gres varsa, bir sonraki adıma geçmeden önce boşaltın.

  • Sarımsak + zencefil ekleyin Tavanın ortasına bir boşluk bırakın ve susam yağını ekleyin. Sarımsakları ve zencefili ekleyin ve kokulu olana kadar 1 dakika kaynatın. Bu noktada onları domuz etine karıştırın.

  • Lahana salatası karışımı ekleyin Lahana salatası karışımını tavaya ekleyin ve dikkatlice öğütülmüş domuz eti karışımına karıştırın. Sık sık karıştırarak 3 dakika daha pişirin. Lahana hafifçe solmalı, ancak tamamen yumuşak olmamalıdır.

  • Sos ekleyin Sosu, öğütülmüş domuz eti ve lahana karışımının üzerine eşit olarak dökün. Sosla eşit şekilde kaplanana kadar dikkatlice karıştırın. Ateşten alın ve tadını çıkarın!

  • Garnitür- Susam (isteğe bağlı) ve yeşil soğan serpin ve tadını çıkarın.

Notlar

* beslenme bilgisi isteğe bağlı garnitürleri içermez
1- Öğütülmüş hindi, kıyma veya tofu püresi ile değiştirilebilir
2- Klasik lahana salatası, brokoli lahana salatası ve hatta lahana salatası kullanın
3- AKA: Bragg'in sıvı aminosu. Düşük sodyumlu soya sosu, hindistancevizi aminosu veya tamari ile değiştirilebilir
4- Düşük karbonhidrat diyeti uygulamıyorsanız, 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu, bal veya esmer şeker
Depolama
Kalanlar 4 güne kadar hava geçirmez bir kapta saklanabilir veya 1 aya kadar dondurulabilir (lahana salatası çözüldükten sonra biraz yumuşar, ancak yine de lezzetlidir).
Yeniden ısıtma
Mikrodalgada tek tek porsiyonları buharlaşana kadar ısıtın veya tüm partiyi üstü açık bir tavada orta ateşte 5-10 dakika ısıtın.

Beslenme

Sunuluyor: 1kase (partinin 1 / 4'ü) | Kalori: 320kcal | Karbonhidratlar: 9g | Protein: 23g | Şişman: 28g | Doymuş yağ: 7g | Doymamış yağ: 1g | Tekli Doymamış Yağ: 1g | Trans yağ: 0g | Kolesterol: 80mg | Sodyum: 1045mg | Potasyum: 535mg | Lif: 2g | Şeker: 2g | A vitamini: 370IU | C vitamini: 81.3mg | Kalsiyum: 80mg | Demir: 2mg

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir