0

Vegan Kavrulmuş Sebze Yemek Hazırlığı


Bu vegan yemek hazırlama tarifi, kavrulmuş sebzeleri, nohutları ve kinoayı lezzetli kremalı zerdeçal tahin sosuyla birleştirir..

Vegan yemek hazırlama tariflerine gelince, her şeyin üzerine serpiştirmek için lezzetli bir sos yapmak üzereyim. Bir vegan suşi kasesi veya soğuk susamlı erişte, hepsi bu sosla ilgili 😉

Yemek hazırlama kabında vegan Kavrulmuş Sebze Yemek Hazırlığı

Bu kavrulmuş sebzeli yemek hazırlama kaseleri, zerdeçal tahin sosundan kremsi bir lezzet artışı elde ediyor.

Benim favorimden uyarlandı akçaağaç tahin sosutatları güçlendirmek ve güzel bir güneşli görünüm vermek için kimyon, kişniş, sarımsak tozu ve zerdeçal ekledik.

Tüm öğleden sonra vücudunuzu besleyecek besleyici, bitki destekli bir yemek için sebzelerin, kinoanın ve nohutun üzerine gezinin.

Bu tarifi için nedenler

  • zerdeçal tahin sosu tatlı ve lezzetlidir
  • vegan ve glütensiz, ancak doyurucu ve tatmin edici
  • çok esnektir ve 'buzdolabını temizlemek' yemek hazırlığı olarak mükemmeldir

İçerik notları

  • sebzeler brokoli, karnabahar ve balkabağı pişiriyoruz, ancak bunu son derece esnek olarak düşünün! Brüksel lahanası, dolmalık biber, soğan, tatlı patates veya buzdolabında ne varsa yerine koyun; pişirme süresini gerektiği gibi ayarlayın.
  • nohut- proteini artırmak için pişmiş, konserve nohut ekliyoruz. Kendi yemek pişirmeyi düşün Hazır Nohut (konserve olandan çok daha fazla tadı var!) ve güzel bir tost lezzet için onları sebzelerle birlikte kızartabilirsiniz.
  • tahin- Genellikle fındık ezmelerinde veya marketinizin uluslararası yiyecek reyonunda bulunan susam ezmesi.
  • Kinoa- sağlıklı bir karbonhidrat bazı için kinoa kullanıyoruz. İçin takas edebilirsiniz pirinç, Farro, ya da karnabahar pirinci.

Adım adım talimatlar

kaşıkla kinoayı büyük bir tencereye alıp

1. Kinoa pişirin 3/4 fincan kinoayı pişirerek başlayın. İşte onu pişirmenin üç yolu:

Kinoayı soğumaya bırakın.

bir yaprak tavada Vegan Kavrulmuş Sebze Yemeği Hazırlığı için sebzeler

2. Kızartma sebzeler- Zeytinyağına 6 bardak balkabağı küpü, brokoli ve karnabaharı ekleyin, ardından bir tavaya düzenleyin. Tuz ve karabiber serpin. Yarısına kadar karıştırarak 425 ° F'de 20-30 dakika kavurun.

Kenara koyun ve soğumaya bırakın.

Vegan Kavrulmuş Sebze Yemek Hazırlığı için tahin zerdeçal sosu

3. Sosu yapın- Yarım litrelik kavanozda veya başka bir küçük kapta tahin, limon suyu, akçaağaç şurubu, su, kimyon, öğütülmüş kişniş, sarımsak tozu, zerdeçal ve tuzu sallayın. Sosu inceltmek için gerektiği kadar su ekleyin.

Vegan Kavrulmuş Sebze Yemeği Hazırlığının dört yemek hazırlama kabında havai çekimi

4. Porsiyon çıkışı- Dört öğün hazırlama kabı arasında kinoayı, kavrulmuş sebzeleri ve bir kutu nohutu süzülerek bölün. Zerdeçal tahin sosunu dörde bölün çeşni kapları.

5. Mağaza- 4 güne kadar soğutun. Kaseleri mikrodalgada ısıtın, ardından sosu çıkarın ve her şeyi içine atın.


SSS

Bu yemek hazırlama kaseleri ne kadar süreyle iyi?

Bunları 4 güne kadar buzdolabında saklayabilirsiniz. Kavrulmuş sebzeleri sümüksü hale gelebilecekleri için dondurmanızı önermiyorum.

Nohutları değiştirebilir miyim?

Elbette! Vegan değilseniz tavuk göğsü ile takas edebilirsiniz (işte benim tarifim Mükemmel Fırında Tavuk Göğsü). İsterseniz pişmiş tofu ile de değiştirebilirsiniz! İşte favorim Fırında Tofu Tarifi (not – tofu yemek hazırlığı için çıtır kalmaz)


Daha fazla vegan yemek hazırlama kaseleri

☆ Bu tarifi sen mi yaptın? Nasıl sonuçlandığını duymak isterim! Aşağıdaki yorumlarda bana bir inceleme ve yıldız derecelendirmesi bırakın. Yorumlarınız çok yardımcı oluyor!

vegan kavrulmuş sebzelerle doldurulmuş dört cam yemek hazırlama kabının üstten görüntüsü

Tarifi Yazdır

Zerdeçal Tahin Soslu Vegan Kavrulmuş Sebze Yemek Hazırlığı

Kurs: Öğle yemeği

Yerel mutfak: Amerikan

Diyet: Vegan, Vejetaryen

Kalori: 495kcal

Porsiyon: 4

Bu vegan yemek hazırlama tarifi, kavrulmuş sebzeleri, nohutları ve kinoayı lezzetli kremalı zerdeçal tahin sosuyla eşleştirir.

Hazırlık zamanı20 dakika

Pişirme Süresi30 dakika

Toplam zaman50 dakika

Talimatlar

  • Kino pişirmek 3/4 fincan kinoayı pişirerek başlayın. İşte onu pişirmenin üç yolu:

  • Kızartma sebzeler Fırını 425 ° F'ye ısıtın. Zeytinyağına 6 bardak balkabağı küpü, brokoli ve karnabaharı atın, ardından bir tavaya düzenleyin. Tuz ve karabiber serpin. Yarısına kadar karıştırarak 425 ° F'de 20-30 dakika kızartın.

  • Sosu yap- Yarım litrelik kavanozda veya başka bir küçük kapta tahin, limon suyu, akçaağaç şurubu, su, kimyon, öğütülmüş kişniş, sarımsak tozu, zerdeçal ve tuzu sallayın. Sosu inceltmek için gerektiği kadar su ekleyin.

  • Porsiyon çıkışı Dört öğün hazırlama kabı arasında kinoayı, kavrulmuş sebzeleri ve bir kutu nohutu süzülerek bölün. Zerdeçal tahin sosunu dörde bölün çeşni kapları.
  • Mağaza- 4 güne kadar soğutun.

  • Hizmet etmek- Sosu kaplardan çıkarın, ardından kaseleri mikrodalgada ısıtın. Sosu çıkarın ve içine her şeyi atın.

Beslenme

Sunuluyor: 1çanak | Kalori: 495kcal | Karbonhidratlar: 72g | Protein: 19g | Şişman: 16g | Doymuş yağ: 2g | Kolesterol: 0mg | Sodyum: 122mg | Potasyum: 1124mg | Lif: 14g | Şeker: 13g | A vitamini: 7755IU | C vitamini: 85.2mg | Kalsiyum: 163mg | Demir: 6.4mg

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir