0

Çilekli Smoothie (Kalın + Kremalı – Muzsuz!)


Mükemmel derecede serin, yoğun, kremsi ve biraz tatlı olan bu sağlıklı çilekli smoothie tarifi, kalpte çocuklar ve çocuklar için mükemmeldir.

Meyveli ve ferahlatıcı bir şey istediğimde, smoothie mükemmel çözümdür! Benim favorimden mangolu meyvesuyu buna yeşil süper yiyecek güler yüzlü, bu çilekli smoothie için çok yönlü olmalarına bayılıyorum.

çilekli smoothie'yi blenderden bardağa dökmek

Bu çilekli smoothie 5 dakikadan kısa sürede hazırdır ve basit malzemelerle yapılır. Piyasadaki çoğu çilekli smoothie'nin aksine, bunda temel olarak muz yok ve bunun yerine mango kullanıyor.

Mango, çok ince bir "tropikal" tat olan hoş bir kıvam ve doğal tatlılık verir. Sanırım bu varyasyona bayılacaksınız!

Bu tarifi için nedenler

  • beş basit malzemeye sahip ve 5 dakikada hazır
  • güzel ve pembe ve çocukları içmeye ikna etmek kolay
  • çeşitli eklentilerle özelleştirebilirsiniz
  • çocuklar ve kalbindeki çocuklar tarafından sevilir 😉

Tarif videosu

Bu tarifin nasıl yapılacağına dair görsel için aşağıdaki videoyu izleyin. Daha fazla video bulabilirsin Youtube kanalı!

İçerik notları

çilekli smoothie için malzemeler (etiketli)
  • dondurulmuş çilekler onları bakkalınızın donmuş yiyecekler bölümünden alın veya çilek nasıl dondurulur
  • dondurulmuş mango parçaları Smoothie'ye vücut ve doğal tatlılık sağladığı için önemlidir. Dondurulmuş muz veya şeftali dilimleri için değiştirin
  • sade yoğurt- smoothie'ye lezzetli kremsi bir doku verir! Normal veya Yunan yoğurdu kullanabilirsiniz. Sütsüz iseniz, hindistancevizi yoğurdu ile değiştirin!
  • harmanlama sıvısı badem sütü, yulaf sütü, hindistan cevizi suyu, süt sütü, meyve suyu ve hatta su kullanın.
  • tatlandırıcı (isteğe bağlı)– Biraz daha tatlılık katmak istiyorsanız, smoothie'nize 1 çorba kaşığı bal veya akçaağaç şurubu ekleyin.
  • chia tohumları (isteğe bağlı)– chia tohumları, antioksidanlar, lif ve omega-3 yağ asitleri dahil olmak üzere bir ton besin değeri ekler (1)

Adım adım talimatlar

karıştırmadan önce blenderde çilekli smoothie için malzemeler

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin.

blenderde çilekli smoothie

2. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. Karıştırıcınıza bağlı olarak, durmanız, kenarları kazımanız ve daha uzun süre karıştırmanız gerekebilir. Blender sıkışırsa, biraz daha karıştırma sıvısı eklemeyi deneyin. Ultra kremsi ve smoothie için 1-2 dakika karıştırın.


İsteğe bağlı eklentiler

  • yeşillik – 3/4 fincan paketlenmiş ıspanak veya 1/2 fincan paketlenmiş lahana eklemeyi deneyin (1/8 çay kaşığı badem özü, yeşilliklerdeki acı tadı gizlemeye yardımcı olabilir)
  • 1 yemek kaşığı kenevir tohumu
  • 1 çorba kaşığı öğütülmüş keten
  • Bir avokadonun 1 / 4'ü – karıştırma sıvısını artırmanız gerekebilir
  • 1 çorba kaşığı goji meyveleri
  • 1 çorba kaşığı hindistancevizi yağı

Şununla yemek yapın:

  • 1/4 fincan yulaf ezmesi (biraz dayanıklılık sağlar)
  • 1/2 kepçe protein gücü (aynı zamanda biraz kalıcı güç sağlar)
  • 3 oz ipeksi tofu
çilekli güler yüzlü cam yan görünüm

SSS

Çilekli bir smoothie'de kaç kalori vardır?

Bu tarifte 2 fincan porsiyon için 248 kalori vardır.

Bu çilekli smoothie tatlı mı?

Yazıldığı gibi çok tatlı değil. İsterseniz isteğe bağlı 1-2 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu ekleyebilirsiniz!

Çilekli bir smoothie'yi nasıl kıvamlı hale getirirsiniz

Dondurulmuş meyveye iner: harmanlama sıvısı oranı. Bu tarifte yoğun bir smoothie için toplam 1 fincan meyve ve 1 fincan sıvı (yoğurt dahil) kullanılır. Kremsi faktörü artırmak için 1/4 avokado da ekleyebilirsiniz!

Mangoyu değiştirebilir miyim?

Evet, mangoyu muz veya donmuş şeftali dilimleri ile değiştirebilirsiniz.


Daha fazla smoothie tarifleri

☆ Bu tarifi sen mi yaptın? Nasıl sonuçlandığını duymak isterim! Aşağıdaki yorumlarda bana bir inceleme ve yıldız derecelendirmesi bırakın. Yorumlarınız çok yardımcı oluyor!

Çilekli Smoothie (Kalın + Kremalı – Muzsuz!)

Kurs: Kahvaltı

Yerel mutfak: Amerikan

Diyet: Glutensiz, Vejetaryen

Kalori: 248kcal

Porsiyon: 1

Mükemmel derecede serin, yoğun, kremsi ve biraz tatlı olan bu sağlıklı çilekli smoothie tarifi, kalpte çocuklar ve çocuklar için mükemmeldir.

Hazırlık zamanı5 dakika

Pişirme Süresi0 dakika

Toplam zaman5 dakika

Talimatlar

  • Birleştirmek tüm malzemeleri bir karıştırıcıda.

  • Harman pürüssüz olana kadar. Karıştırıcınıza bağlı olarak, durmanız, kenarları kazımanız ve daha uzun süre karıştırmanız gerekebilir. Blender sıkışırsa, biraz daha karıştırma sıvısı eklemeyi deneyin. Ultra kremsi ve smoothie için 1-2 dakika karıştırın.

Notlar

1- Mango, dondurulmuş şeftali dilimleri veya dondurulmuş muzla değiştirilebilir
2- Badem sütü, herhangi bir süt ürünü veya süt ürünü olmayan sütle değiştirilebilir
* Şekersiz badem sütü kullanılarak hesaplanan beslenme bilgisi
Yeşil bir smoothie yapın– 3/4 fincan paketlenmiş ıspanak veya 1/2 fincan paketlenmiş lahana ve harmanlama sıvısı ekleyin; Pürüzsüz olana kadar karıştırın, ardından mango, çilek, chia tohumu ve yoğurdu ekleyin
İsteğe bağlı besin takviyeleri:

  • 1 yemek kaşığı kenevir tohumu
  • 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten
  • 1 / 4'lük bir avokado (Söz veriyorum tadamayacaksınız!)
  • 1 yemek kaşığı goji meyveleri
  • 1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı

Aşağıdakilerden birini içeren bir yemeğe dönüştürün:

  • 1/4 fincan yulaf ezmesi (biraz dayanıklılık sağlar)
  • 1/2 kepçe protein gücü (aynı zamanda biraz kalıcı güç sağlar)
  • 3 oz ipeksi tofu

Beslenme

Sunuluyor: 1yüzlü * | Kalori: 248kcal | Karbonhidratlar: 40g | Protein: 6g | Şişman: 8g | Doymuş yağ: 1g | Kolesterol: 7mg | Sodyum: 277mg | Potasyum: 437mg | Lif: 7g | Şeker: 29g | A vitamini: 955IU | C vitamini: 72.4mg | Kalsiyum: 408mg | Demir: 1.2mg

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir