0

Limon Biber Limon Biber Hava Fritöz Tavuk + Brokoli


Havada kızartılmış tavuk ve brokoli, limon biber baharatına atılır. Düşük karbonhidratlı, ancak basit ve lezzetli, 10 dakikada pişiyor!

yemek yaparım hava fritöz tavuk göğsü ve hava fritöz brokoli her zaman, ama bugün hızlı ve sağlıklı bir akşam yemeği pişirmek için onları bir araya getiriyoruz.

fritöz tepsilerinde tavuk ve brokoli

Tıpkı bizim gibi hava fritöz tavuk fajitas, bu tavuk ve brokoli tarifi bir çeşit sac tava yemeği gibidir, sadece fritözde pişirilir! Basit, lezzetli ve yemek hazırlığı için harika çalışıyor.

Bu tarifi için nedenler

  • Sadece 7 basit bileşene ihtiyacınız var
  • 10 dakika veya daha kısa sürede pişer
  • Sepet veya fırında fritöz kullanabilirsiniz
  • 2 farklı strateji kullanarak yemek hazırlayabilirsiniz!

Tarif videosu

Bu tarifin nasıl bir araya geldiğini merak ediyor musunuz? Hazırlamanın ne kadar kolay olduğunu görmek için bu 1 dakikalık videoyu izleyin! Daha fazla tarif videosu bulabilirsiniz. Youtube kanalı.

İçerik notları

fritöz tavuk ve brokoli yapmak için gerekli malzemeler
  • tavuk göğsü- bu tarif için kemiksiz derisiz tavuk göğsü kullandım; Kemiksiz derisiz tavuk butları ile değiştirmekten çekinmeyin, ancak eşit şekilde pişebilmeleri için bunları 1 1/2 inçlik parçalara ayırdığınızdan emin olun.
  • Brokoli- Tavuk göğsüne benzer şekilde, brokoliyi eşit büyüklükte çiçeklere (1 1/2 inç kadar) kesmemiz önemlidir.
  • limon biberi– susuz limon kabuğu ve karabiberden yapılmış baharat karışımıdır. McKormick markasını kullandım, ancak kendi markanızı yapmak istiyorsanız işte size güzel bir ev yapımı limon biber tarifi.

Adım adım talimatlar

gümüş kapta limon biberli tavuk ve brokoli

Mix- Büyük bir kapta tavuk ve brokoliyi zeytinyağı ile atın. Üzerine limon biberi, fesleğen ve tuz serpin ve baharatlarla eşit şekilde kaplanana kadar fırlatın.

çiğ hava ile fritöz tavuk ve brokoli

Düzenle- Tavuğu ve brokoliyi havalı fritöz tepsilerine eşit şekilde yayın. Sepet tarzı bir fritöz kullanıyorsanız, tarifi iki seferde pişirmenizi tavsiye ederim (sepetinizin boyutuna bağlı olarak). Üzerine limon dilimlerini yerleştirin.

fritöz fırında limon biberli tavuk ve brokoli

Pişirmek- Tepsileri 400 ° F / 200 ° C'ye ısıtılmış hava fritözüne ekleyin.

Fritözden limon biberli tavuk ve brokoliyi çekip çıkaran fırın eldiveni

Karıştır + Döndür Tavuk ve brokoliyi karıştırıp tepsileri çevirmeden önce 5 dakika pişirin. Tavuğun ortası pembeleşene kadar 5-7 dakika daha pişirin.

Zevk almak! Yoğurt ve nişastalı garnitür ile servis yapın.


Sunum önerileri


SSS

Bunu sepet tipi fritözde pişirebilir miyim?

Evet, bu tarif her tür hava fritözünde işe yarar, ancak fritöz sepetinizin boyutuna bağlı olarak iki seferde pişirmeniz gerekebilir. Tavuk birbirine değebilir ancak üst üste konulmamalıdır.

Brokoliyi başka bir sebze ile değiştirebilir miyim?

Evet, karnabahar veya brüksel lahanası ile takas edebilirsiniz. Yeşil fasulye gibi sebzeleri hızlı pişirmekten kaçının.

Bu tarif keto dostu mudur?

İle 4 g porsiyon başına net karbonhidrat, fritöz tavuk ve brokoli keto diyetine uyabilir.

beyaz bir kapta fritöz tavuk ve brokoli

Yemek hazırlama ve saklama

Bu tarif, yemek hazırlığı için iyi sonuç verir ve bunu iki yoldan biriyle yapabilirsiniz:

1. İleride toplayın (yemek pişirmeyin)

Tavuğu, brokoliyi, yağı ve baharatları karıştırın ve hava geçirmez bir kapta saklayın. Tavuğunuzun son kullanma tarihine göre 2-4 gün bu şekilde saklayabilirsiniz.

Pişirmeye hazır olduğunuzda tavuğu ve brokoliyi havalı fritöz tepsilerinize yayın ve belirtildiği gibi pişirin. Karışım çok soğuksa pişirme süresine 1-2 dakika ekleyin.

2. Önceden pişirin ve tekrar ısıtın

Bu tarifi yemek hazırlamanın ikinci yolu, önceden pişirmek, ardından soğutmak ve yemek hazırlama kaplarında saklamaktır.

Yemeye hazır olduğunuzda, ısınana kadar mikrodalgada tekrar ısıtabilir veya fritözde 400 ° F'de 3-5 dakika ısıtabilirsiniz.

bir çatal üzerinde hava fritöz tavuk ve brokoli
fritöz tepsilerinde tavuk ve brokoli

Tarifi Yazdır

Limon Biber Hava Fritöz Tavuk ve Brokoli

Kurs: Akşam yemegi

Yerel mutfak: Amerikan

Diyet: Glütensiz

Kalori: 194kcal

Porsiyon: 4

Havada kızartılmış tavuk ve brokoli, limon biber baharatına atılır. Düşük karbonhidratlı, ancak basit ve lezzetli, 10 dakikada pişiyor!

Hazırlık zamanı10 dakika

Pişirme Süresi10 dakika

Notlar

1- Tavuk göğsü tavuk butları ile değiştirilebilir
2- Hava fritöz sepeti kullanıyorsanız, iki seferde pişirmeniz gerekebilir; tavuk birbirine değebilir ancak üst üste konulmamalıdır.
Depolama
Pişirdikten sonra soğutun ve hava geçirmez bir saklama kabına koyun. Buzdolabında 4 güne kadar saklayın.
Yeniden ısıtma
Yemeye hazır olduğunuzda, ısınana kadar mikrodalgada tekrar ısıtabilir veya fritözde 400 ° F'de 3-5 dakika ısıtabilirsiniz.
Yemek hazırlama
Önceden pişirip yeniden ısıtarak (yukarıdaki talimatlarla) veya ileride birleştirip pişirmeden önce yemek hazırlayabilirsiniz:

  1. Tavuğu, brokoliyi, yağı ve baharatları karıştırın ve hava geçirmez bir kapta saklayın. Tavuğunuzun son kullanma tarihine göre 2-4 gün bu şekilde saklayabilirsiniz.
  2. Pişirmeye hazır olduğunuzda tavuğu ve brokoliyi havalı fritöz tepsilerinize yayın ve belirtildiği gibi pişirin. Karışım çok soğuksa pişirme süresine 1-2 dakika ekleyin.

Beslenme

Sunuluyor: 0.25partinin | Kalori: 194kcal | Karbonhidratlar: 7g | Protein: 27g | Şişman: 7g | Doymuş yağ: 1g | Kolesterol: 73mg | Sodyum: 307mg | Potasyum: 720mg | Lif: 3g | Şeker: 2g | A vitamini: 601IU | C vitamini: 83mg | Kalsiyum: 58mg | Demir: 1mg

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir