0

Sağlıklı Yumurta Beyaz Omlet – I Heart Naptime


Güne bu hafif ve yumuşacık ile başlayın yumurta beyazı omlet. Süper lezzetlidir, yağ oranı düşüktür ve protein ve besinlerle doludur.

Bu tarif, yumurta beyazlarının yumuşak ve sıkıcı olması gerekmediğini kanıtlıyor! Sonuç, geleneksel bir gıda kadar kabarık ve lezzetlidir. omletama daha az yağ ve daha düşük kolesterol ile. Eklenen sebzeler, et ve peynir bir parça lezzet katar ve damak tadınızın ağzınızda mutlu bir dans yapmasını sağlar.

beyaz tabakta yumurta beyaz omlet

Bu tarif babamdan geliyor. Son ziyaretimde yaptı ve bu yumurta beyazı omlet o zamandan beri rotasyonda. Ağzına kadar sebzeyle doldurur ve İsviçre peyniri hepsini eritir. Yumurtayı sarısı ile birlikte kullanmak yerine, yağ ve kolesterolü azaltmak için yumurta akını kullanmayı seviyorum. Lezzet veya tattan mahrum kalmayan kolay bir değiştirmedir.

Omlet yapmanın en sevdiğim yanı, buzdolabını temizlemek için mükemmel olmaları. Temelde elinizde bulunan her türlü sebzeyi veya eti kullanabilirsiniz. Bazen sadece basitten sıkılırım omlet, dolayısıyla sebzelerin ve etin eklenmesi büyük bir fark yaratıyor.

Bu sağlıklı yumurta beyazı omleti kalorisi düşüktür ancak protein bakımından yüksektir ve sizi sabah boyunca daha uzun süre tok tutar. Güne başlamak için kesinlikle mükemmel bir kahvaltı seçeneği!

tavada yumurta beyazı omlet yapmak

Kabarık yumurta beyazı omlet nasıl yapılır

  1. Sote. Sebzeleri ve eti yumuşayana kadar orta ateşte bir tavada pişirmeye başlayın. En iyi sonuçlar için 8 inçlik yapışmaz tava kullanmayı seviyorum. Sonra sebzeleri tavanın bir tarafına doğru itin.
  2. Dökün. Isıyı orta-düşük seviyeye düşürün ve yumurta beyazlarını tavanın boş tarafına yavaşça dökün. Tavayı döndürün, böylece yumurtalar tavanın her tarafında (sebzelerin altında bile) dolaşsın. Mozzarellayı sebzelerin üzerine serpin ve fazladan baharat ekleyin. Yumurta akı köpürene ve altında pişene kadar pişirin.
  3. Çevir. Isıyı kapatın, ardından yumurtayı sebzelerin üzerine dikkatlice çevirmek için bir spatula kullanın. Omleti bir tabağa aktarın ve en sevdiğiniz malzemeleri ekleyin!

Varyasyonlar

  • Sebzeler. Her türlü sebze işe yarayacaktır. Ispanak, mantar, patates, kuşkonmaz, kabak, biber ve soğanın tadı nefis.
  • Et. Etsiz tutabilir veya sosis ekleyebilirsiniz. domuz pastırması hatta artık fırınlanmış jambon tatillerden.
  • Baharat. Seçenekler sonsuzdur! Sarımsak tozu, soğan tozu, bir tutam kırmızı pul biber veya simit baharatından başka her şeyi ekleyin.
  • Malzemeler: Bizim favorilerimiz doğranmış domates, acı sos ve parmesan peyniri. Dilimlenmiş avokado, Salsa ve kişniş de tadı harika.

üstüne domatesli yumurta beyazı omlet

Daha kolay kahvaltı tarifleri:

<img style = "border-width: 10px; border-style: solid; border-color: #ffffff;" genişlik = "150" yükseklik = "150" sınıf = "ek-150×150 boyut-150×150″ alt=”üstüne domatesli yumurta beyazı omlet” srcset=”https://www.followus.net/wp-content/uploads/2020/12/egg-white-omelette-180×180.jpg 180w, https://www.followus.net/wp-content/uploads/2020/12/egg-white-omelette-400×400.jpg 400w, https://www.followus.net/wp-content/uploads/2020/12/egg-white-omelette-500×500.jpg 500w” data-indolent-sizes=”(max-width: 150px) 100vw, 150px” src=”https://www.followus.net/wp-content/uploads/2020/12/egg-white-omelette-180×180.jpg”/>

Yumurta Beyazı Omlet

Kurs: Kahvaltı

Yerel mutfak: Amerikan

Anahtar kelime: Yumurta Beyazı Omlet

Hazırlık zamanı: 5 dakika

Pişirme Süresi: 5 dakika

Toplam zaman: 10 dakika

Porsiyon: 1

Kalori: 243

Güne bu hafif ve yumuşacık yumurta beyazı omletle başlayın. Süper lezzetlidir, yağ oranı düşüktür ve protein ve besinlerle doludur.

  • zeytin yağı spreyi
  • 1/3 Fincan yumurta beyazı
  • 2 Yemek kaşığı doğranmış soğan (isteğe bağlı)
  • 1/4 Fincan doğranmış biber
  • 1/2 – 1 Fincan karışık sebze (mantar, ıspanak, patates, kuşkonmaz vb. yapabilir.)
  • 1/4 Fincan et (sosis, domuz pastırması veya jambon)
  • 2-4 Yemek kaşığı rendelenmiş mozzarella peyniri (veya 1-2 dilim İsviçre peyniri)
  • 6-8 çeri domatesler (doğranmış)

Tuz, karabiber ve sarımsak tozu

Üstü için: acı sos ve parmesan peyniri

  • 8 inçlik bir tavaya zeytinyağı püskürtün ve orta ateşte ısıtın. Soğan ve dolmalık biberleri ve istenirse fazla sebzeleri ve eti ekleyin. Biber ve soğan yumuşayana kadar pişirin ve sebzeleri yana itin.

  • Isıyı orta-düşük seviyeye getirin ve diğer yarısına zeytinyağı püskürtün. Sonra yavaşça yumurta beyazlarını dökün. Tavayı döndürün, böylece yumurta beyazları tavanın her tarafında ve sebzelerin altında dolaşır. Sebzelerin üzerine peynir ekleyin ve tuz, karabiber ve sarımsak tozu ile tatlandırın. Ardından yumurta akı köpürene ve altında pişene kadar pişirin.

  • Isıyı kapatın. Sonra yumurtayı bir (veya iki) spatula ile sebzelerin üzerine dikkatlice çevirin.

  • Omleti tabağa koyun ve üzerine domates ve istenirse acı sos ekleyin. İsterseniz biraz parmesan peyniri serpin. Sıcakken servis yapın.

Kalori: 243kcal | Karbonhidratlar: 14g | Protein: 29g | Şişman: 8g | Doymuş yağ: 4g | Kolesterol: 47mg | Sodyum: 384mg | Potasyum: 1030mg | Lif: 3g | Şeker: 9g | A vitamini: 1865IU | C vitamini: 75mg | Kalsiyum: 161mg | Demir: 1mg

BU TARİFİ PIN

Diğer kahvaltı favorileri

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir