0

Mükemmel Uyandırma Antrenmanı Nasıl Yapılır


Mükemmel Uyandırma Antrenmanı Nasıl Yapılır

üzerinden

Herkes, özellikle aktif olarak kilo vermeye veya kas tonusu almaya çalışıyorsanız, egzersizin sağlığınız için önemli olduğunu bilir. Ancak, birçoğumuz her gün çalışmak için fazla zaman ayırmayan son derece yoğun programlar tutuyoruz. İhtiyacınız olduğunu bildiğiniz egzersize asla sıkmak için yeterli zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, nasıl yapacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin. mükemmel uyandırma antremanı sadece birkaç dakika içinde kardiyo, kuvvet ve tonlama egzersizleri ile güne başlamanıza yardımcı olabilir.

1. 10 Push Up

Mükemmel Uyandırma Antrenmanı Nasıl Yapılır

üzerinden

Push uplar size mükemmel bir çekirdek egzersiz sağlayan klasik, zamansız bir egzersizdir. Vücudunuzun tüm bölgelerinde daha fazla güç ve tonlama yapmanıza izin vermek için çekirdeğinizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda üst vücudunuzdaki ton kasları da çalıştırırlar. Egzersizi iten üst vücut kasları göğüs, kol, omuz, sırt, triseps ve boynunuzu içerir.

Daha fazla egzersiz için sizi ısıtmak için on, iyi şınav ile uyandırma egzersizinize başlayın. Şınavlarınızın etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için sırtınızı ve poponuzu düz tuttuğunuzdan emin olun.

2. 10 Çömelme

Mükemmel Uyandırma Antrenmanı Nasıl Yapılır

üzerinden

Push up on on ağız kavgası ile ganimet pop olun. Çömelme yapmak, kuadriseps, buzağı ve hamstringleriniz dahil olmak üzere bacaklarınızdaki kasları çözmek için mükemmel bir yoldur. Ağız kavgası da mükemmel, yuvarlak ganimet elde etmenize yardımcı olmak için poponuzda kas oluşturur.

Çömelme yaparken bacaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tuttuğunuzdan ve sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun. Ağız kavganızdan maksimum faydayı elde etmek için dizlerinizi düşük, sandalyeye oturmuş bir konuma getirmeniz gerekir.

3. 10 Lunges (Bacak Başına)

Mükemmel Uyandırma Antrenmanı Nasıl Yapılır

üzerinden

Lunges, alt vücudunuzu egzersiz için mükemmel bir yoldur. Kas yaparlar ve kuadriseps, hamstring ve buzağılarınız dahil olmak üzere tüm bacak kaslarınızın yanı sıra poponuzu tonlandırırlar. Lunges özellikle bu uyluk boşluğunu elde etmenize yardımcı olmak için iç uyluklarınızı tonlamada etkilidir.

Çömelme işiniz bittiğinde, doğrudan lunge'ye atlayın. Antrenmanınızda eşitliği koruduğunuzdan emin olmak için bacak başına on lunay yapın.

4. 10 Zıplama KrikosuMükemmel Uyandırma Antrenmanı Nasıl Yapılır

üzerinden

On atlama jakı ile sabah ilk şey kalbinizi pompalama olsun. Atlama krikoları sadece kalp atış hızınızı yükseltmek ve kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda kaslar oluşturmaya ve bacaklarınız, popo, mide ve kollarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzu tonlandırmaya yardımcı olur.

5. 30 İkinci Duvar Oturumu

Mükemmel Uyandırma Antrenmanı Nasıl Yapılır

üzerinden

Serinleyin ve otuz saniyelik duvar oturumu ile uyanma egzersizinizi tamamlayarak kalp atış hızınızın normale dönmesine izin verin. Duvar oturur, bacaklarınızı inceltmek ve tonlamak için uyluklarınızın yanı sıra iç uyluklarınız ve hamstringlerinizde kas oluşturmaya yardımcı olur.

Yoğun egzersiz programınızdaki zamanı bulmak için kendinizi motive etmek zor olabilir. Bir dahaki sefere halsiz hissettiğinizde, enerjinizi artırın ve gününüze kardiyo ve güçle başlamak için mükemmel uyandırma antremanı beş dakika veya daha az sürüyor.


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir